Liityin reilu kuukausi sitten entisen huippu-urheilijan Brendan Brazierin Thrive in 30 -ohjelmaan. Se on täysin ilmainen "kurssi" Brazierin parhaista opeista. Sähköpostiin tippuu kuukauden aikana linkki 12 artikkeliin (videoklippi ja teksti) eri terveysaiheista, lähinnä ruokaan liittyen. Mitään suurempaa koiraa tuohon ei ole haudattuna, mutta muutama Brazierin omaa tuotesarjaa mainostava posti itselleni tupsahti siinä ohessa.
Kasasin Brazierin artikkelien mielenkiintoisimmat asiat omaan tiedostoonsa ja ajattelin hyödyntää ainakin osaa hänen näkökulmistaan omassa arjessani. Tässä kirjoitussarjassa käyn läpi merkintäni ko. artikkeleista ja poimin parhaat huomiot listaksi toimenpiteistä. Nämä ovat vain pelkistettyjä huomioita. Tilaa itse Thrive in 30, jos haluat parhaimmillaan todella hyvät perustelut sille, miksi näin kannattaa tehdä esimerkiksi oman ruokavalion suhteen.
- Syö useita kertoja päivässä, jotta energiatasosi pysyy tasaisena. (Itse teen näin jo).
- Juo terveellinen (viher)pirtelö joka päivä. (Helppo ruoansulatukselle ja tarjoaa tasaisesti toimivan energia-annoksen, allekirjoittanut testannut ja hyväksi havainnut.)
- Syö iso vihersalaatti joka päivä. (Jossa vaikkapa ituja päällä. Vihreistä vihanneksista mainioita ovat mm. lehtikaali, lehtimangoldi, rucola, rooman salaatti ja pinaatti.)
- Valitse luonnontuotteita enemmän ruokavalioosi. (Vähentää ruokailusta elimistöön aiheutuvaa rasitusta.)
- Keskity ravintotiheyteen kalorien sijasta.
- Vältä yleisiä allergeeneja eli vehnää, gluteenia, maitotuotteita, soijaa ja maissia. (En ainakaan aluksi tule välttämään maitotuotteita. Vehnää olen välttänyt hieman enemmän kuin aikaisemmin.)
- Syö välipalana esimerkiksi manteleita, macadamia-pähkinöitä tai saksanpähkinöitä, luomuporkkanoita tai -selleriä tai luomuomena, -päärynä tai -appelsiini. (Allekirjoittaneella mantelit testissä. Hedelmäosastolta tulee otettua yleensä ei-luomua lähinnä hintaseikkojen vuoksi.)
- Muita optimaalisia aineksia ovat mm. tahini (seesaminsiementahna), kurpitsansiemenet, kvinoa, palkokasvit, chlorella (japanilaista levää) ja miso.
- Kuiturikkaita hiilihydraatteja saa puolestaan mm. brysselin- eli ruusukaalista, nauriista, parsakaalista, punakaalista, juurikkaista, paprikasta, retiiseistä, bataatista, kurkusta ja merivihanneksista.
- Antioksidanttirikkaita ruokia ovat puolestaan mm. mustikka ja mustaviinimarja, granaattiomena, värikkäät vihannekset, kylmäpuristetut öljyt (hampunsiemen ja pellavansiemen), tuoreet yrtit ja mausteet (mm. oregano, rosmariini, kaneli, cayennepippuri ja maustekurkuma)
- Vähennä juomasi kahvin määrää. (Ja yleensäkin stimuloivia ruoka-aineita. Kahvimäärien vähentäminen käynnissä allekirjoittaneella.)
Näillä eväillä alkuun ja tässä on vasta pieni raapaisu herra Brazierin minun lasieni kautta suodattuneista viisauksista.
0 kommenttia:
Lähetä kommentti